— Posted in Uncategorized

Menempatkan Nutrisi Yang Tepat Ke Dalam ASI Anda

Selama kehamilan, bayi seperti parasit dan akan mengambil semua nutrisi yang dia membutuhkan dari Anda. Jika diet Anda cukup nutrisi untuk kedua, itu tidak menyebabkan masalah. Jika di sisi lain, diet Anda tidak cukup baik untuk , maka pemulihan dan kemampuan untuk cara memperbanyak ASI setelah melahirkan akan memakan waktu lebih lama dan jika Anda masih tidak mengisi tubuh Anda menyimpan selama periode kurungan, Anda mungkin tetap lemah untuk waktu yang lama. Jika Anda sedang menyusui, Anda perlu meningkatkan jumlah sedikit karena Anda makan untuk dua. seorang ibu menyusui harus terus makan makanan berkualitas tinggi dianjurkan selama kehamilan dalam rangka membangun menyusui dan menjaga pasokan yang cukup dari ASI-nya. sebuah diet kekurangan tidak hanya marah kandungan gizi nya susu tetapi juga dapat mengurangi jumlah susu yang dihasilkan. ini mungkin mengapa orang tua kita membuat banyak seperti rewel tentang makan dengan baik selama periode kurungan. adalah penting bahwa Anda makan makanan bergizi yang includ es semua kelompok makanan utama di setiap kali makan.

Ingat saja petunjuk berikut:

1. Jika Anda sedang menyusui apa pun yang Anda makan akan ditransfer ke bayi melalui ASI Anda, karena itu, adalah penting bahwa Anda makan diet seimbang sehingga bayi Anda akan mendapatkan nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.

2. Beberapa makanan menyebabkan bayi menjadi ‘berangin’ atau buang air besar.Jika Anda mendapati bayi Anda tiba-tiba merasa tidak tenang, coba pikirkan apa yang Anda makan selama 12 jam terakhir. Kemudian coba lagi.Jika hal yang sama terjadi lagi, maka Anda akan diet Anda dengan mengambil jumlah yang sangat kecil dan melihat bagaimana reaksi bayi kemudian perlahan-lahan meningkatkan jumlahnya sehingga bayi terbiasa dengan makanan.

3. Anda mungkin menemukan bahwa nafsu makan Anda sedikit rendah terutama selama minggu pertama. Hal ini normal karena tubuh Anda menyesuaikan kembali ke negara non-hamil, baik secara fisik dan mental, oleh karena itu, lebih baik untuk memiliki makanan kecil sering bukannya normal 3 besar makanan sehari.

Minum terlalu banyak air putih akan melarutkan cara memperbanyak asi alami dan karenanya tidak bergizi karena alasan itu sayang

Jadi, apa yang harus Anda makan?

Protein -… The blok bangunan adalah asam amino yang mengandung oksigen, hidrogen, karbon, dan nitrogen Hanya delapan asam amino yang diperoleh dari makanan yang kita makan Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tubuh Ini membantu untuk membuat enzim yang memungkinkan kita untuk mencerna makanan, memproduksi antibodi dan hormon Terlalu banyak protein di dalam tubuh diubah menjadi glukosa dan urea Sumber – .. Daging, unggas, ikan, telur, keju, sereal (gandum, oat, dan beras), kacang-kacangan (kacang , lentil dan kacang polong), kacang-kacangan dan kentang.

Vitamin Larut Lemak

Untuk menjaga selaput lendir sehat saluran pernapasan, pencernaan dan saluran kemih dan penting untuk penglihatan yang baik.Vitamin A – Retinol dan Beta-karoten diperlukan untuk pembelahan dan pertumbuhan sel.

Sumber –

Retinol – Hati, ikan berminyak, produk susu dan telur.

Beta-karoten – Wortel, merah paprika, mangga, bayam, dan kangkung.

Vitamin D – .. Calciferols diperlukan untuk menyerap kalsium dan fosfor untuk kesehatan gigi dan tulang Hal ini juga diproduksi dengan mengekspos kulit ke Sumber matahari – Telur, tuna, salmon, sarden, minyak hati ikan, dan dibentengi margarin.

Vitamin E – Tokoferol mencegah oksidasi radikal bebas asam lemak tak jenuh ganda dalam membran sel dan jaringan lainnya Sumber – Minyak nabati, kacang-kacangan, bibit gandum, biji-bijian dan margarin.

Vitamin K -. Phylloquinone penting dalam membentuk protein tertentu dan untuk Sumber pembekuan darah – Sayuran berdaun hijau terutama hijau kubis, brokoli, dan kubis Brussel

Larut Air Vitamin

Vitamin B

Thiamin (B1) diperlukan untuk memperoleh energi dari karbohidrat, lemak dan alkohol dan untuk mencegah penumpukan zat limbah beracun Sumber -. Pork, hati, jantung, ginjal, kacang-kacangan dan pulsa.

Riboflavin (B2) diperlukan untuk melepaskan energi dari makanan dan untuk fungsi vitamin B6 dan niacin Sumber -. Susu, yoghurt, telur, daging, unggas, ikan dan sereal yang diperkaya

Sumber – Daging tanpa lemak, unggas, telur, ikan, tahu, roti gandum, kacang-kacangan, pisang, ekstrak ragi (B6) Pyridoxine (B6) membantu melepaskan energi dari protein dan sistem saraf serta pembentukan sel darah merah. dan kacang kedelai

Sumber – Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, kentang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya Niacin menghasilkan energi dalam sel untuk membentuk neurotransmiter. Menjaga kulit sehat dan sistem pencernaan yang efisien.

asam pantotenat membantu melepaskan energi dari makanan dan sangat penting untuk sintesis kolesterol, lemak dan sel-sel darah merah Sumber -. Daging, sayuran, hati, buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Sumber – Hati, selai kacang, kuning telur dan ekstrak ragi.

Sumber – Kubis Brussel, hati, sayuran berdaun hijau, brokoli, kacang-kacangan, bibit gandum, sereal sarapan yang diperkaya, dan roti.

Sumber – Daging, unggas, ikan, tahu, telur dan produk buku harian Cyanocobalamin (B12) diperlukan untuk membuat DNA, RNA, dan mielin. Ini membantu pengangkutan folat ke dalam sel.

Vitamin C atau asam askorbat diperlukan untuk membuat kolagen dan neurotransmiter seperti noradrenalin dan serotonin. Sumber – Buah-buahan, terutama buah jeruk, kiwi, stroberi, paprika, kentang dan sayuran.

Karbohidrat diubah menjadi glukosa dan glikogen untuk memberikan bahan bakar tubuh sebagai energi.
Sumber – Menumbuhkan biji-bijian, sayuran akar bertepung, buah-buahan, sereal, kacang-kacangan, susu dan produk-produk buku harian. Glukosa ada dalam darah dan glikogen disimpan di hati dan glikogen disimpan di hati dan otot.

Lemak

o Lemak jenuh

o Lemak tak jenuh tunggal

o Lemak tak jenuh ganda

o Kolesterol

Sumber – Mentega, keju, berlemak Sumber kalori yang kaya untuk energi dan menyediakan vitamin yang larut dalam lemak. Kulit dan fungsi tubuh yang sehat. Sumber – Mentega, keju, berlemak daging dan segala bentuk minyak goreng.

Makromineral

Potasium mengatur detak jantung dan menjaga tekanan darah Sumber – Alpukat, buah segar dan kering, pisang, biji-bijian dan kacang-kacangan, buah jeruk, kentang dan kacang-kacangan.

Penting untuk transmisi saraf, pembekuan darah dan fungsi otot Sumber – Sayuran berdaun hijau, biji wijen, ikan sarden kaleng, susu, dan produk susu.

Klorida sangat penting untuk pembentukan asam lambung. Menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Sumber – Garam dan semua makanan yang mengandung garam.

Sumber – Sereal gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji wijen dan pulsa Magnesium penting untuk kontraksi otot dan membantu impuls saraf.

Sangat penting untuk fungsi saraf dan otot Sumber – Garam meja, daging olahan, ekstrak ragi dan teri

Sumber – Daging merah, unggas, ikan dan makanan laut, produk susu dan buku harian, biji-bijian dan biji-bijian utuh. Bantuan fosfor untuk membentuk dan menjaga kesehatan tulang dan gigi,

Microminerals

Sumber – Hati, ginjal, daging merah, sarden, kuning telur, sayuran berdaun hijau, Zat besi sangat penting untuk produksi hemoglobin yang membawa oksigen. kismis, aprikot kering

Sumber – Tiram, protein hewani, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji labu dan bunga matahari

Selenium melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas Sumber – Daging dan ikan, mentega, alpukat, kacang brazil, dan lentil.

Ini bertindak sebagai pelumas untuk mata dan sendi dan mengatur suhu tubuh Sumber – Minuman, buah-buahan dan sayuran, daging, ikan, telur, roti dan sereal, susu dan produk susu.

Makanan untuk dipikirkan

Bukan hanya komunitas Asia yang menganjurkan ibu menyusui menyusui dari makan buah-buahan dan sayuran, beberapa komunitas Barat melakukan hal yang sama untuk menghindari buah-buahan dan sayuran adalah bahwa beberapa mengandung kadar oksalat yang tinggi yang mengganggu penyerapan kalsium. ibu membutuhkan asupan kalsium tinggi untuk produksi ASI yang memadai.

Buah-buahan yang kaya akan oksalat – Kiwi, jambu biji, belimbing, blueberry, ara, dan stroberi
Sayuran tinggi oksalat – Tapioka, labu, ubi jalar, wortel, bawang putih, selada air, brinjal, daun bawang, lobak, daun bawang, daun bawang, jari wanita, peterseli dan bayam

Kiat – Merebus buah dan sayuran dapat menurunkan tingkat oksalat.

Buah rendah oksalat – Pepaya, langsat, pisang, alpukat, ceri, lemon, mangga, semangka, melon, ciku, durian, dan apel yang sudah dikupas.
Sayuran rendah oksalat – Kembang kol, kol, kai lan, petola, kacang hijau, capsicum, kentang, tomat, mentimun, selada gunung es

Tip – Jika Anda menyukai buah dan sayuran dan khawatir akan penyerapan kalsium, maka sebaiknya Anda minum susu 3-4 jam sebelum atau sesudah makan utama.

Makanan asam dapat meningkatkan perdarahan pada ibu dan diare pada bayi. Apa yang Anda makan juga tergantung pada apa yang Anda yakini dan siapa memasak untuk Anda. Saya harap Anda dan informasi di atas Anda dapat memberi tahu ‘juru masak’ Anda apa yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda.


Go on, Add your Voice!

Your email address will not be published. Required fields are marked *